اگرانگیزه برای تمرین ندارید مطلب زیرا بخوانید

ﻣﯽ ﺩﺍﻧﯿﺪ ﮐﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﻨﻈﻢ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﺎﻋﺚ ﻋﻤﺮ ﻃﻮﻻﻧﯽ، ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺑﻬﺘﺮ ﻭ ﺧﻼﻗﯿﺖ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺩﺭ ﺧﺎﻧﻪ ﻭ ﻣﺤﻞ ﮐﺎﺭ ﮔﺮﺩﺩ . ﭘﺲ ﭼﻪ ﭼﯿﺰﯼ ﻣﺎﻧﻊ ﺍﺯ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺍﻧﮕﯿﺰﻩ ﺩﺭ ﺷﻤﺎ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﮐﺎﺭ ﺻﺤﯿﺢ ﺑﺎﺯ ﻣﯽ ﺩﺍﺭﺩ؟ ﺑﺰﺭﮔﺘﺮﯾﻢ ﻋﺎﻣﻠﯽ ﮐﻪ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺭﺍ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﺎﺯ ﻣﯽ ﺩﺍﺭﺩ، ﺗﺮﺱ ﺍﺳﺖ . ﺗﺮﺱ ﺍﺯ ﺷﮑﺴﺖ، ﺗﺮﺳﯽ ﮐﻪ ﺑﺮ ﺍﺛﺮ ﺁﻥ ﺩﯾﮕﺮ ﻧﻤﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﮐﺎﺭﻫﺎﯼ ﭘﯿﺸﯿﻦ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ ﻭ ﯾﺎ ﺗﺮﺳﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻋﻠﺖ ﺁﻥ ﺩﯾﮕﺮ ﻧﻤﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺗﻮﺍﻧﺎﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﺩﺭ ﯾﮏ ﮐﺎﺭ ﻣﻮﻓﻖ ﺷﻮﯾﺪ . ﺷﻤﺎ ﺗﻨﻬﺎ ﻧﯿﺴﺘﯿﺪ . ﺣﺘﯽ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ ﺣﺮﻓﻪ ﺍﯼ ﻫﻢ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺮ ﺗﺮﺱ ﺧﻮﺩ ﺩﺭ ﺯﻣﯿﻨﻪ ﻫﺎﯼ ﺍﺻﻠﯽ ﻏﻠﺒﻪ ﮐﻨﻨﺪ. ﺍﮐﻨﻮﻥ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﺩﻭ ﺳﺎﻝ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺍﻏﻠﺐ ﺭﻭﺯﻫﺎﯼ ﻫﻔﺘﻪ ﺭﺍ ﻣﯽ ﺩﻭﻡ ﻭ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺩﻭﺳﺖ ﺩﺍﺭﻡ . ﺍﻣﺎ ﻫﻨﻮﺯ ﺑﺎﯾﺪ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺭﺩ ﺩﺍﺋﻤﺎً ﺑﺎ ﺧﻮﺩﻡ ﺻﺤﺒﺖ ﮐﻨﻢ، ﻣﻌﻤﻮﻻ ﮔﻮﺷﻪ ﻫﺎﯾﯽ ﺍﺯ ﺣﺮﻓﻬﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺑﺎ ﺧﻮﺩﻡ ﺯﻣﺰﻣﻪ ﻣﯽ ﮐﻨﻢ ﺷﺎﻣﻞ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺍﮔﺮ ﺑﺎﯾﺪ ﺗﻤﺎﻡ ﺭﻭﺯ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﺩﻭﻧﺪﮔﯽ، ﺭﺍﻩ ﺑﺮﻭﻡ ﻫﯿﭻ ﺍﺷﮑﺎﻟﯽ ﻧﺪﺍﺭﺩ . ﺩﯾﻮﯾﺪ- ۳۳ ﺳﺎﻟﻪ ﭼﻪ ﭼﯿﺰﯼ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺍﻧﮕﯿﺰﻣﻨﺪ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ؟ ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﻣﺮﺩﻡ، ﺳﺨﺖ ﺗﺮﯾﻦ ﻗﺴﻤﺖ ﺩﺭ ﻭﺭﺯﺵ، ﺑﻮﺟﻮﺩ ﺁﻭﺭﺩﻥ ﺍﻧﮕﯿﺰﻩ ﺍﺳﺖ . ﺗﻘﺮﯾﺒﺎً ﺗﻤﺎﻡ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﻣﺪﺕ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﺭﺍ ﺩﺭﮔﯿﺮ ﺍﯾﻦ ﻣﺴﺌﻠﻪ ﺑﻮﺩﻧﺪ، ﺍﯾﻨﮑﻪ ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﺑﺨﻮﺍﻫﯿﺪ ﺩﺭ ﺧﻮﺩ ﺍﻧﮕﯿﺰﻩ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﮐﻨﯿﺪ، ﮐﺎﺭ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺩﺷﻮﺍﺭﯼ ﺍﺳﺖ ! ﻭ ﺁﻧﭽﻪ ﺍﻧﮕﯿﺰﻩ ﺩﻭﯾﺪﻥ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺩﻭﺳﺘﺎﻥ ﺗﺎﻥ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﮐﺮﺩﻩ، ﻧﻤﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﺮﺍﯼ ﺷﻤﺎ ﺍﯾﻦ ﺍﻧﮕﯿﺰﻩ ﺭﺍ ﺑﻮﺟﻮﺩ ﺁﻭﺭﺩ . ﺍﺯ ﭼﻨﺪ ﻧﻔﺮ ﭘﺮﺳﯿﺪﯾﻢ ﮐﻪ ﭼﻪ ﭼﯿﺰﯼ ﺍﻧﮕﯿﺰﻩ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺷﻤﺎ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﺳﺖ . ﺩﺭ ﺯﯾﺮ ﻧﻤﻮﻧﻪ ﻫﺎﯾﯽ ﺍﺯ ﭘﺎﺳﺨﻬﺎﯼ ﺁﻧﻬﺎ ﺍﺭﺍﺋﻪ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﯾﻢ : ﺍﺯ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﯽ ﮐﻨﻢ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺧﯿﻠﯽ ﺑﻬﺘﺮﯼ ﺩﺍﺭﻡ . ﻭﺭﺯﺵ ﺗﻔﮑﺮ ﻣﺜﺒﺖ ﻭ ﺧﻮﺷﺤﺎﻟﯽ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻣﻦ ﺍﻟﻘﺎﺀ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﮐﻤﺘﺮﯼ ﺩﺍﺭﻡ . ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺑﻬﺘﺮ ﺑﺨﻮﺍﺑﻢ ﻭ ﺩﺭ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺭﻭﺯ ﺑﻌﺪ، ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺩﺍﺭﻡ. ﺍﺯ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺳﺮﮐﺎﺭ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺧﺴﺘﮕﯽ ﮐﻨﻢ ﺑﯿﺰﺍﺭﻡ . ﺍﺯ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺩﺭ ﺁﻏﺎﺯ ﺭﻭﺯ ﺯﻣﺎﻥ ﺧﻮﺑﯽ ﺭﺍ ﺳﭙﺮﯼ ﻣﯽ ﮐﻨﻢ ، ﻟﺬﺕ ﻣﯽ ﺑﺮﻡ . ﺑﻌﻀﯽ ﺍﺯ ﺍﻋﻀﺎﯼ ﺧﺎﻧﻮﺍﺩﻩ ﺍﻡ ﺍﺯ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻗﻠﺒﯽ ﺭﻧﺞ ﻣﯽ ﺑﺮﻧﺪ ﻭ ﻣﻦ ﻫﻢ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﺩﭼﺎﺭ ﻧﺸﻮﻡ، ﻭﺭﺯﺵ ﻣﯽ ﮐﻨﻢ . ﺩﻭﺳﺖ ﺩﺍﺭﻡ ﺑﺎ ﺑﺎﻻ ﺭﻓﺘﻦ ﺳﻦ، ﺳﺎﻟﻢ ﺗﺮ ﺑﺎﺷﻢ . ﻧﻤﯽ ﺧﻮﺍﻫﻢ ﮐﻪ ﺗﻮﺍﻧﺎﯾﯽ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺑﺪﻫﻢ . ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﭼﻨﺪ ﻧﻔﺮ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﯽ ﮐﻨﻢ ﻭ ﺍﺯ ﺑﻮﺩﻥ ﺑﺎ ﺁﻧﻬﺎ ﻟﺬﺕ ﻣﯽ ﺑﺮﻡ . ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﻫﻤﮕﯽ ﻣﺎ ﮐﺎﺭﻫﺎﯼ ﻣﻨﻈﻤﯽ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﻢ . ﻧﺘﺎﯾﺞ ﻭﺭﺯﺵ ﺭﺍ ﺧﯿﻠﯽ ﺳﺮﯾﻊ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﻣﯽ ﮐﻨﻢ،ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﻣﯽ ﮐﻨﻢ . ﺍﺯ ﻣﺮﺍﺣﻞ ﻭﺭﺯﺵ ﺁﮔﺎﻩ ﺑﺎﺷﯿﺪ: ﻭﺭﺯﺵ ﺍﺯ ﺩﯾﺪﮔﺎﻩ ﯾﮏ ﻓﺮﺩ ﺑﺎ ﻓﺮﺩ ﺩﯾﮕﺮ ﻣﺘﻔﺎﻭﺕ ﺍﺳﺖ، ﺍﻣﺎ ﻫﻤﻪ ﻣﺎ ﺑﻄﻮﺭ ﻣﻌﻤﻮﻝ ﮐﻤﯽ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺗﺠﺮﺑﻪ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﯾﻢ. ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺍﻃﻼﻋﺎﺕ ﺩﺭ ﻣﻮﺭﺩ ﺷﺮﺍﯾﻂ ﺩﺭ ﺣﯿﻦ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺍﻧﮕﯿﺰﻩ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺁﻥ ﺩﺭ ﺷﻤﺎ ﺑﻮﺟﻮﺩ ﺁﻭﺭﺩ : ﭼﻨﺪ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺍﻭﻝ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﺎﺭﯼ ﻣﻌﻤﻮﻻً ﺳﺨﺖ ﺍﺳﺖ . ﺍﮔﺮ ﺑﺘﻮﺍﻧﺪ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﭼﻨﺪ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺑﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺑﺪﻫﯿﺪ، ﺍﺯ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺁﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺷﻤﺎ ﺁﺳﺎﻥ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ، ﻣﺴﻠﻤﺎً ﻣﺘﻌﺠﺐ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺷﺪ .ﻋﺮﻕ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ . ﺩﺭ ﻧﺨﺴﺘﯿﻦ ﺩﻗﺎﯾﻖ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻭﺭﺯﺵ، ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ . ﺑﻪ ﺳﺨﺘﯽ ﻧﻔﺲ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﮐﺸﯿﺪ ،ﺍﻣﺎ ﻧﺒﺎﯾﺪ ﺁﻧﻘﺪﺭ ﺳﺨﺖ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺩﭼﺎﺭ ﺗﻨﮕﯽ ﻧﻔﺲ ﺷﻮﯾﺪ. ﺩﺭ ﺍﺑﺘﺪﺍ، ﺧﻮﺏ ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ، ﺍﻣﺎ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺁﻥ ﺭﻭﻧﺪ ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ . ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺍﮔﺮ ﺑﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺩﻫﯿﺪ، ﺑﻪ ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ ﺧﻮﺩ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﻣﯽ ﺩﻫﯿﺪ، ﺍﻣﺎ ﻧﻪ ﺑﻪ ﺳﺮﻋﺖ ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ ﻫﻔﺘﻪ ﻫﺎﯼ ﺍﻭﻝ . ﺍﺣﺘﻤﺎﻻً ﺩﺭﺩﯼ ﺭﺍ ﺩﺭ ﭘﻬﻠﻮﯼ ﺧﻮﺩ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﮐﺮﺩ، ﺩﺭﺩﯼ ﮐﻪ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺍﺗﻤﺎﻡ ﻭﺭﺯﺵ ﻫﻢ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﭘﯿﺪﺍ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ . ﺍﯾﻦ ﻣﺴﺌﻠﻪ ﺍﻏﻠﺐ ﻫﻨﮕﺎﻣﯽ ﺍﺗﻔﺎﻕ ﻣﯽ ﺍﻓﺘﺪ ﮐﻪ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ ﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﻓﺸﺎﺭ ﻣﯽ ﺁﻭﺭﯾﺪ . ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺁﺭﺍﻡ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﻧﻔﺲ ﻋﻤﯿﻖ ﺑﮑﺸﯿﺪ ﺗﺎ ﺁﻥ ﺩﺭﺩ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﺑﺮﻭﺩ. ﺍﮔﺮ ﺩﺭﺩ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺗﻮﻗﻒ ﻭﺭﺯﺵ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﻧﺮﻓﺖ ﻭ ﯾﺎ ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻥ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ، ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ ﭘﺪﯾﺪﺍﺭ ﺷﺪ ، ﺑﺎ ﭘﺰﺷﮏ ﺧﻮﺩ ﻣﺸﻮﺭﺕ ﮐﻨﯿﺪ. ﺣﺘﯽ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻓﯿﺰﯾﮑﯽ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﻫﻢ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﻋﻤﺮ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﺍﺩﻩ ﻭ ﮐﯿﻔﯿﺖ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺑﺨﺸﺪ . ﻫﺮ ﭼﻪ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﮐﻨﯿﺪ، ﻣﻨﺎﻓﻊ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﻋﺎﯾﺪ ﺷﻤﺎ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ . ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ ﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﻓﺸﺎﺭ ﻧﯿﺎﻭﺭﯾﺪ . ﮔﺎﻡ ﺩﻫﻢ: ﺑﺮ ﻣﻮﺍﻧﻊ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﻏﻠﺒﻪ ﮐﻨﯿﺪ: ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺎﯾﺪ ﺩﺭ ﺍﻭﻟﻮﯾﺖ ﻗﺮﺍﺭ ﮔﯿﺮﺩ . ﺍﻣﺎ ﭼﮕﻮﻧﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺛﺎﺑﺖ ﻭ ﺑﯽ ﺗﺤﺮﮎ ﺧﻮﺩ ﻣﯽ ﮔﻨﺠﺎﻧﯿﺪ؟ ﺑﺎ ﯾﮏ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺭﯾﺰﯼ ﺣﺴﺎﺏ ﺷﺪﻩ، ﺗﻘﺮﯾﺒﺎً ﻫﻤﻪ ﻓﺮﺻﺖ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻭﺭﺯﺵ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﺑﺨﺸﯽ ﺍﺯ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻫﺎﯼ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺧﻮﺍﻫﻨﺪ ﺩﺍﺷﺖ . ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﭼﻨﺪ ﺭﻭﺯ ﻣﻌﻤﻮﻟﯽ، ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﻨﯿﺪ. ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﻫﻔﺘﻪ ﻭ ﯾﺎ ﺩﺭ ﺁﺧﺮ ﻫﻔﺘﻪ . ﺳﭙﺲ ﺑﺎ ﻫﻮﺷﯿﺎﺭﯼ ﮐﺎﻣﻞ ﺩﺭ ﻣﻮﺭﺩ ﮐﺎﺭﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺯﻣﺎﻥ ﻫﺎ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯽ ﺩﻫﯿﺪ، ﺑﯿﺎﻧﺪﯾﺸﯿﺪ ﻭ ﻭ ﺑﺒﯿﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﭼﻪ ﻣﺪﺕ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﺯﻣﺎﻥ ﺭﺍ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺑﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﺍﺧﺘﺼﺎﺹ ﺩﻫﯿﺪ . ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺯﻭﺩﺗﺮ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﺷﻮﯾﺪ، ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﮐﺎﺭ ﺑﯿﺮﻭﻥ ﺑﺮﻭﯾﺪ ،ﻭﻗﺖ ﮐﻤﺘﺮﯼ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺗﻤﺎﺷﺎﯼ ﺗﻠﻮﯾﺰﯾﻮﻥ ﻭ ﯾﺎ ﺣﺘﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺍﯾﻨﺘﺮﻧﺖ ﺍﺧﺘﺼﺎﺹ ﺩﻫﯿﺪ. ﯾﺎ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺭﻭﺯ ﺣﺪﺍﻗﻞ ﺑﻪ ﻣﺪﺕ ۲۰ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﻨﯿﺪﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﺷﻤﺎ ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺧﺴﺘﻪ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﺍﺳﺖ؟ ﻫﻨﮕﺎﻣﯽ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺗﺮﺩﻣﯿﻞ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺩﻭﺳﺘﺎﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺩﻋﻮﺕ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺑﺎ ﺷﻤﺎ ﻫﻤﺮﺍﻫﯽ ﮐﻨﺪ ﻭ ﯾﺎ ﻓﯿﻠﻢ ﺗﻤﺎﺷﺎ ﮐﻨﯿﺪ . ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻗﺴﻤﺖ ﺗﻌﺪﺍﺩﯼ ﺍﺯ ﺑﻬﺎﻧﻪ ﻫﺎﯼ ﻣﻌﻤﻮﻝ ﺑﺮﺍﯼ ﻭﺭﺯﺵ ﻧﮑﺮﺩﻥ ﻭ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺭﻭﺵ ﻫﺎﯼ ﺑﻬﺘﺮ ﺩﺭ ﻣﻮﺭﺩ ﺗﻔﮑﺮ ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ ﺁﻥ ﻫﺎ ﺍﺭﺍﺋﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ: ﻭﻗﺖ ﻧﺪﺍﺭﻡ : ﺗﻘﺮﯾﺒﺎً ﻫﻤﻪ ﻣﺮﺩﻡ ﻭﻗﺘﯽ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﮐﻪ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﺍﺧﺘﺼﺎﺹ ﺩﻫﻨﺪ ﺣﺘﯽ ﮐﺴﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺷﻠﻮﻏﯽ ﺩﺍﺭﻧﺪ . ﺧﻼﻗﯿﺖ ﺑﻪ ﺧﺮﺝ ﺩﻫﯿﺪ ﻭ ﺭﻭﺵ ﻫﺎﯾﯽ ﺑﯿﺎﺑﯿﺪ ﮐﻪ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺭﻭﺯ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﮐﻨﯿﺪ . ﺧﯿﻠﯽ ﺧﺴﺘﻪ ﺍﻡ : ﻭﺭﺯﺵ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ . ﺷﺎﯾﺪ ﺗﻌﺠﺐ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﭼﻘﺪﺭ ﺍﺯ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻭﺭﺯﺵ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﮐﺴﺐ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ . ﻭﺭﺯﺵ ﺧﺴﺘﻪ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﺍﺳﺖ : ﺭﺍﻩ ﻫﺎﯼ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ ﮐﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﺭﺍ ﻣﻔﺮﺡ ﮐﻨﯿﺪ . ﻣﻦ ﺧﻮﺏ ﻭﺭﺯﺵ ﻧﻤﯽ ﮐﻨﻢ : ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﻭﺭﺯﺷﻬﺎﯼ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ ﺑﺪﻭﻥ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺑﺎ ﮐﺴﯽ ﺭﻗﺎﺑﺖ ﮐﻨﺪ . ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺑﺎ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺩﻭﺳﺘﺎﻥ ﺗﺎﻥ ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﮐﻨﯿﺪ، ﯾﺎ ﺑﻪ ﺧﺮﯾﺪ ﺑﺮﻭﯾﺪ ﻭ ﯾﺎ ﺍﺳﮑﯿﺖ ﺭﻭﯼ ﯾﺦ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ . ﻓﻘﻂ ﺩﺭ ﺧﻮﺩ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺍﻧﮕﯿﺰﻩ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺍﺯ ﺁﻥ ﻟﺬﺕ ﺑﺒﺮﯾﺪ . ﻫﻮﺍﯼ ﺑﯿﺮﻭﻥ ﺧﯿﻠﯽ ﮔﺮﻡ ﯾﺎ ﺧﯿﻠﯽ ﺳﺮﺩ ﺍﺳﺖ : ﺍﮔﺮ ﻟﺒﺎﺱ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﭙﻮﺷﯿﺪ، ﺷﺮﺍﯾﻂ ﺁﺏ ﻭ ﻫﻮﺍﯾﯽ ﻧﻤﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺗﻮﺍﻧﺎﯾﯽ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﻭﺭﺯﺵ ﺗﺤﺖ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﻫﺪ . ﻭﺭﺯﺵ ﮐﺮﺩﻥ ﺧﯿﻠﯽ ﺳﺨﺖ ﺍﺳﺖ: ﻭﻗﺘﯽ ﺻﺤﺒﺖ ﺍﺯ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻓﯿﺰﯾﮑﯽ ﺑﺎﺷﺪ، ﻫﻤﻪ ﺗﻮﺍﻧﺎﯾﯽ ﻣﺨﺘﻠﻔﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺁﻥ ﺧﻮﺍﻫﻨﺪ ﺩﺍﺷﺖ. ﮐﺎﺭﯼ ﺭﺍ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻧﻈﺮﺗﺎﻥ ﺩﺭﺳﺖ ﺍﺳﺖ، ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ ﻭ ﺍﮔﺮ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺮﺍﯼ ﺷﻤﺎ ﺳﺨﺖ ﺍﺳﺖ، ﺁﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺁﺭﺍﻣﯽ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ . ﻣﻦ ﭼﺎﻕ ﻧﯿﺴﺘﻢ : ﻣﺰﺍﯾﺎﯼ ﻭﺭﺯﺵ ﭼﯿﺰﯼ ﻓﺮﺍﺗﺮ ﺍﺯ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﻭﺯﻥ ﺍﺳﺖ . ﻫﻤﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﺳﻼﻣﺘﯽ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﺩﺍﺭﻧﺪ . ﺧﻼﻕ ﺑﺎﺷﯿﺪ: ﺗﺼﻤﯿﻢ ﺑﺎ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻭﺭﺯﺵ، ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻣﻬﻤﺘﺮﯾﻦ ﮐﺎﺭﻫﺎﯾﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﺮﺍﯼ ﺧﻮﺩ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ . ﺍﻣﺎ ﺍﯾﻦ ﺗﺼﻤﯿﻢ ﺑﺎﯾﺪ ﻣﺤﻘﻖ ﮔﺮﺩﺩ ﻭ ﺍﯾﻦ ﻫﻤﺎﻥ ﭼﯿﺰﯼ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﻣﺮﺩﻡ ﺩﺭ ﺁﻥ ﺩﭼﺎﺭ ﺍﺷﺘﺒﺎﻩ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ . ﺧﻮﺷﺒﺨﺘﺎﻧﻪ ﺍﮔﺮ ﮐﻤﯽ ﺧﻼﻕ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺑﻪ ﺳﺎﺩﮔﯽ ﻭﺭﺯﺵ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺧﻮﺩ ﺑﮕﻨﺠﺎﻧﯿﺪ. ﺯﻣﺎﻥ ﻭﺭﺯﺵ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺗﻘﺴﯿﻢ ﮐﻨﯿﺪ : ﺍﮔﺮ ﻭﺭﺯﺵ ﺭﺍ ۵ ﺗﺎ ۶ ﺭﻭﺯ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﻭ ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﺣﺪﺍﻗﻞ ﺑﻪ ﻣﺪﺕ ۳۰ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ، ﺍﺯ ﺁﻥ ﻣﻨﺎﺑﻊ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺑﺮﺩ . ﺍﻣﺎ ﻧﺒﺎﯾﺪ ﺗﻤﺎﻡ ﺍﯾﻦ ۳۰ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺭﺍ ﭘﯿﺎﭘﯽ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﻨﯿﺪ، ﻣﻄﺎﻟﻌﺎﺕ ﺍﺧﯿﺮ ﻧﺸﺎﻥ ﺩﺍﺩﻩ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺍﮔﺮ ﺳﻪ ﺑﺎﺭ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﻭ ﻫﺮ ﺑﺎﺭ ۱۰ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﻨﯿﺪ، ﻫﻤﺎﻥ ﻣﻨﺎﻓﻊ ﻋﺎﯾﺪ ﺷﻤﺎ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪﻫﺮ ﻧﻮﻉ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﮐﻪ ﺩﻭﺳﺖ ﺩﺍﺭﯾﺪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ . ﻫﺮﮔﻮﻧﻪ ﻓﻌﺎﻟﯿﺘﯽ ﮐﻪ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺑﺎﻻ ﺑﺒﺮﺩ . ﺍﮔﺮ ﺍﺯ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎﯼ ﺳﻨﺘﯽ ﻭ ﻣﺘﺪﺍﻭﻝ ﻟﺬﺕ ﻧﻤﯽ ﺑﺮﯾﺪ، ﻣﺎﺷﯿﻦ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺸﻮﺋﯿﺪ، ﺑﺮﻗﺼﯿﺪ، ﭼﻤﻦ ﻫﺎ ﺭﺍ ﮐﻮﺗﺎﻩ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﯾﺎ ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﮐﺎﺭﻫﺎﯼ ﺩﯾﮕﺮ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ . ﺍﻧﺠﺎﻡ ﮐﻤﯽ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺯ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻧﺪﺍﺩﻥ ﺁﻥ ﺍﺳﺖ، ﺩﺭﺳﺖ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻫﻤﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺣﺪﺍﻗﻞ ﻫﻔﺘﻪ ﺍﯼ ﺳﻪ ﺑﺎﺭ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﻨﻨﺪ ﺍﻣﺎ ﻫﻨﻮﺯ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺑﺎ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺣﺪﺍﻗﻞ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻓﯿﺰﯾﮑﯽ، ﻣﻨﺎﻓﻌﯽ ﺭﺍ ﻋﺎﯾﺪ ﺧﻮﺩ ﮐﻨﯿﺪ . ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺭﺍ ﺑﺎ ﻫﻢ ﺗﺮﮐﯿﺐ ﮐﻨﯿﺪ : ﻧﺒﺎﯾﺪ ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﯾﮏ ﻧﻮﻉ ﻭﺭﺯﺵ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ. ﺩﺭ ﻭﺍﻗﻊ ﺍﻏﻠﺐ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺣﺮﻓﻪ ﺍﯼ ﺩﺭ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﮐﻪ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻫﺎﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﻣﺘﻨﻮﻉ ﮐﻨﯿﺪ، ﺑﮕﻮﻧﻪ ﺍﯼ ﮐﻪ ﻗﺴﻤﺖ ﻫﺎﯼ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﺩﺭ ﺁﻥ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺷﺮﮐﺖ ﮐﻨﻨﺪ . ﺍﯾﻦ ﺍﻣﺮ ﺑﺎﻋﺚ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺑﺮﻭﺯ ﺁﺳﯿﺐ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺧﺴﺘﻪ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﻧﻤﯽ ﮐﻨﺪ . ﺁﺯﺍﺩﺍﻧﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﻨﯿﺪ : ﺑﺎ ﻭﺟﻮﺩ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺑﺎﺷﮕﺎﻩ ﻫﺎﯼ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﻣﺨﺘﻠﻔﯽ ﺍﺯ ﺗﺠﻬﯿﺰﺍﺕ ﻭﺭﺯﺷﯽ، ﻭﺯﻧﻪ ﻭ ﮐﻼﺱ ﺁﻣﻮﺯﺷﯽ ﺭﺍ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﺍﻣﺎ ﺩﺭ ﻭﺍﻗﻊ ﻫﯿﭻ ﮐﺪﺍﻡ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﺗﺠﻬﯿﺰﺍﺕ ﺿﺮﻭﺭﯼ ﻧﻤﯽ ﺑﺎﺷﻨﺪ . ﻫﺰﺍﺭﺍﻥ ﻧﻔﺮ، ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﻓﻘﻂ ﺑﺎ ﯾﮏ ﮐﻔﺶ ﻭﺭﺯﺷﯽ، ﻭﺭﺯﺵ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ! ﺑﻌﻀﯽ ﻫﺎ ﻫﻢ ﺗﺮﺟﯿﺢ ﻣﯽ ﺩﻫﻨﺪ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻣﺮﺍﮐﺰ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﺑﺮﻭﻧﺪ ﺍﻣﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﺳﻼﻣﺘﯽ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﻪ ﺑﺎﺷﮕﺎﻩ ﻧﺪﺍﺭﯾﺪ . ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻓﯿﺰﯾﮑﯽ ﺭﺍ ﺑﺨﺸﯽ ﺍﺯ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺭﻭﺯﻣﺮﻩ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺗﺎﻥ ﺩﺭ ﺁﻭﺭﯾﺪ . ﮐﺎﺭﻫﺎﯾﯽ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺁﻧﻬﺎ ﻟﺬﺕ ﻣﯽ ﺑﺮﯾﺪ . ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﺳﺮﯾﻊ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ، ﺩﻭﭼﺮﺧﻪ ﺳﻮﺍﺭﯼ ﮐﻨﯿﺪ، ﺑﺮﻗﺼﯿﺪ . ﺩﺭ ﺍﻃﺮﺍﻑ ﺧﺎﻧﻪ ﻭ ﺣﯿﺎﻁ ﮐﺎﺭ ﮐﻨﯿﺪ . ﺑﺪﻭﻥ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺍﺑﺰﺍﺭ، ﺣﺼﺎﺭﻫﺎﯼ ﺍﻃﺮﺍﻑ ﺧﺎﻧﻪ ﺭﺍ ﻣﺮﺗﺐ ﮐﻨﯿﺪ . ﺑﺮﮔﻬﺎ ﺭﺍ ﺟﻤﻊ ﮐﻨﯿﺪ . ﺍﺯ ﭘﻠﻪ ﻫﺎ ﺑﺎﻻ ﺑﺮﻭﯾﺪ