ﺗﻐﺬﯾﻪ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ
ﺍﮔﺮ ﻣﯽ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺩﺭ ﺣﯿﻦ ﻭﺭﺯﺵ ﺧﺴﺘﮕﯽ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺧﻮﺩ
ﺩﻭﺭ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺖ ﺑﺪﻧﯽ ﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﺎﻻ ﺑﺒﺮﯾﺪ ﺑﺎﯾﺪ
ﺗﻐﺬﯾﻪﯼ ﺩﺭﺳﺘﯽ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ .ﺍﮔﺮ ﺍﻫﻞ ﻭﺭﺯﺵ
ﻫﺴﺘﯿﺪ ﻭ ﺗﺼﻤﯿﻢ ﺩﺍﺭﯾﺪ ﻗﻠﻪﻫﺎﯼ ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ﺭﺍ ﯾﮑﯽ
ﭘﺲ ﺍﺯ ﺩﯾﮕﺮﯼ ﻓﺘﺢ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺯﻭﺩﯼ ﻫﺎ ﻣﯿﺪﺍﻥ
ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﭘﯿﺮﯼ ﻭ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﺧﺎﻟﯽ ﻧﮑﻨﯿﺪ، ﺍﮔﺮ ﻣﯽ
ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺩﺭ ﺣﯿﻦ ﻭﺭﺯﺵ ﺧﺴﺘﮕﯽ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺧﻮﺩ ﺩﻭﺭ
ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺖ ﺑﺪﻧﯽ ﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﺎﻻ ﺑﺒﺮﯾﺪ ﺑﺎﯾﺪ ﺍﺯ
ﺗﻐﺬﯾﻪ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺮﺧﻮﺭﺩﺍﺭ ﺑﺎﺷﯿﺪ .
ﺗﻐﺬﯾﻪﯼ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺍﻟﺰﺍﻣﺎً ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﻣﻌﻨﯽ ﻧﯿﺴﺖ ﮐﻪ
ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﺍﺯ ﻣﺎ ﺑﻬﺘﺮﺍﻥ ﺭﺍ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ ﻭ ﻫﺰﯾﻨﻪﻫﺎﯼ
ﺯﯾﺎﺩﯼ ﻣﺘﺤﻤﻞ ﺷﻮﯾﺪ . ﻣﻬﻢ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ
ﺳﺎﻟﻢ ﻣﯿﻞ ﮐﻨﯿﺪ . ﺑﺮﺍﯼ ﺁﺷﻨﺎﯾﯽ ﺑﺎ ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺑﺎ
ﻣﺎ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎﺷﯿﺪ .
ﺍﺯ ﻫﺮ ﭼﻪ ﺑﮕﺬﺭﯾﻢ ﻃﻌﻢ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺧﻮﺵﺗﺮ ﺍﺳﺖ
ﺍﯾﻦ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﻫﻔﺘﮕﺎﻧﻪ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ ﺑﺴﭙﺎﺭﯾﺪ ﻭ
ﺑﺪﺍﻧﯿﺪ ﮐﻪ ﻣﻘﺎﻭﻣﺖ ﻭ ﻗﺪﺭﺕ ﺑﺪﻧﯽﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﺎﻻ
ﻣﯽﺑﺮﻧﺪ: ﭼﻐﻨﺪﺭ ﻗﻨﺪ،ﺑﺎﺩﻣﺠﺎﻥ،ﮐﻠﻢ ﭘﯿﭻ،ﭘﯿﺎﺯ، ﻓﻠﻔﻞ
ﺗﻨﺪ ﮐﺪﻭ ﺣﻠﻮﺍﯾﯽ
ﮐﺪﻭ ﺣﻠﻮﺍﯾﯽ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﭘﺘﺎﺳﯿﻢ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺪﻥ
ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ ﻧﯿﺎﺯ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺑﻪ ﺁﻥ ﺩﺍﺭﻧﺪ . ﺯﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ
ﻭﺭﺯﺵ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﻋﺮﻕ ﻣﯽ ﺭﯾﺰﯾﺪ ﭘﺘﺎﺳﯿﻢ ﻧﯿﺰ ﺍﺯ
ﻃﺮﯾﻖ ﺗﻌﺮﯾﻖ ﻭ ﺣﺘﯽ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﻣﯽ ﺭﻭﺩ ﻭ
ﻫﻤﯿﻦ ﻣﺴﺌﻠﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﻭﺭﺯﺵ
ﻋﻀﻼﺗﺘﺎﻥ ﺩﭼﺎﺭ ﮔﺮﻓﺘﮕﯽ ﺷﻮﺩ .
ﻗﺎﺭﭺ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﺁﻧﺘﯽﺍﮐﺴﯿﺪﺍﻥﻫﺎ ﺍﺳﺖ . ﭼﻐﻨﺪﺭﻗﻨﺪ
ﻣﻨﺒﻊ ﭘﺘﺎﺳﯿﻢ ﻭ ﺁﻫﻦ ﻣﺤﺴﻮﺏ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ . ﺑﺎﺩﻣﺠﺎﻥ،
ﮐﻠﻢ ﭘﯿﭻ ﻭ ﻓﻠﻔﻞ ﺗﻨﺪ ﻧﯿﺰ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻌﺪﻧﯽ ،
ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦﻫﺎ ﻭ ﺁﻧﺘﯽ ﺍﮐﺴﯿﺪﺍﻥ ﻫﺎﯼ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﺪﻥ
ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ ﺍﺳﺖ. ﺑﺮﺍﯼ ﻫﻤﯿﻦ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﻢ ﺑﺎ
ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﻔﯿﺪ ﺭﻓﯿﻖ ﺷﻮﯾﺪ ﻭ ﺁﻥ ﻫﺎ ﺭﺍ ﺩﺭ
ﺑﺮﻧﺎﻣﻪﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪﺗﺎﻥ ﺑﮕﻨﺠﺎﻧﯿﺪ .
ﺩﺍﻧﻪ ﻫﺎ ﺭﺍ ﺩﺭﯾﺎﺑﯿﺪ
ﺟﻮ ﺩﻭ ﺳﺮ ﻭ ﮐﯿﻨﻮﺍ ﺟﺰ ﺩﺍﻧﻪﻫﺎﯼ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﻔﯿﺪ
ﻣﺤﺴﻮﺏ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ . ﺍﯾﻦ ﺩﻭ ﻣﺎﺩﻩﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﻨﺒﻊ
ﻓﻮﻕﺍﻟﻌﺎﺩﻩﯼ ﻓﯿﺒﺮﻫﺎﯼ ﻣﺤﻠﻮﻝ ﺩﺭ ﺁﺏ ﻭ ﻏﯿﺮ ﻣﺤﻠﻮﻝ
ﺩﺭ ﺁﺏ ﻫﺴﺘﻨﺪ . ﮐﯿﻨﻮﺍ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ
ﺍﺳﺖ . ﺍﯾﻦ ﺩﺍﻧﻪ ﻫﺎﯼ ﻣﻐﺬﯼ ﻣﻘﺎﻭﻣﺖ ﺑﺪﻧﯽ
ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ ﺭﺍ ﺑﺎﻻ ﻣﯽ ﺑﺮﺩ ﻭ ﺧﺴﺘﮕﯽ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺁﻥﻫﺎ
ﺩﻭﺭ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ .
ﻣﻐﺰﻫﺎ ﻭ ﺩﺍﻧﻪﻫﺎ ﻧﯿﺰ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺖ ﺑﺪﻧﯽ
ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ ﺧﻮﺏ ﺍﺳﺖ . ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﻔﯿﺪ
ﺣﺎﻭﯼ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻭ ﻓﯿﺒﺮ ﻭ ﮔﻠﻮﺳﯿﺪﻫﺎ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻭ ﺍﮔﺮ
ﺑﻪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﻣﺼﺮﻑ ﺷﻮﻧﺪ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﻧﯿﺰ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ
ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﻤﯽ ﮐﻨﻨﺪ .
ﻣﯿﻮﻩ ﮐﻪ ﺟﺎﯼ ﺧﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ
ﻣﯿﻮﻩﻫﺎﯾﯽ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻣﯿﻮﻩﻫﺎﯼ ﺭﯾﺰ ﺑﯽ ﺩﺍﻧﻪ، ﻃﺎﻟﺒﯽ،
ﻧﺎﺭﮔﯿﻞ، ﺁﻟﻮ، ﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ ﻭ ﺍﻧﺒﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻗﺪﺭﺕ
ﻭ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺖ ﺑﺪﻧﯽ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﻔﯿﺪ ﻫﺴﺘﻨﺪ . ﺑﻠﻮﺑﺮﯼ، ﺷﺎﻩ
ﺗﻮﺕ ﻭ ﺗﻮﺕ ﻓﺮﻧﮕﯽ ﻧﻌﻤﺖﻫﺎﯼ ﺑﺰﺭﮔﯽ ﺑﺮﺍﯼ
ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ ﻋﺰﯾﺰ ﻣﺤﺴﻮﺏ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ. ﺑﻠﻮﺑﺮﯼ
ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﺁﻧﺘﯽ ﺍﮐﺴﯿﺪﺍﻥﻫﺎ ﺑﻮﺩﻩ ﻭ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺭﺍ ﺍﺯ
ﺷﻤﺎ ﺩﻭﺭ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ .ﻧﺎﮔﻔﺘﻪ ﻧﻤﺎﻧﺪ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﻣﯿﻮﻩ ﻫﺎ
ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦﻫﺎ ﻭ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻌﺪﻧﯽ ﻫﺴﺘﻨﺪ
ﻭ ﺑﺎ ﻭﺟﻮﺩ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﮐﻤﯽ ﮐﻪ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺭﻭﯼ ﻓﺮﻡ
ﻣﯽ ﺁﻭﺭﻧﺪ .
ﺁﺟﯿﻞ
ﻣﻐﺰﻫﺎ ﻭ ﺩﺍﻧﻪﻫﺎ ﻧﯿﺰ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺖ ﺑﺪﻧﯽ
ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ ﺧﻮﺏ ﺍﺳﺖ . ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﻔﯿﺪ
ﺣﺎﻭﯼ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻭ ﻓﯿﺒﺮ ﻭ ﮔﻠﻮﺳﯿﺪﻫﺎ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻭ ﺍﮔﺮ
ﺑﻪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﻣﺼﺮﻑ ﺷﻮﻧﺪ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﻧﯿﺰ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ
ﺗﺤﻤﯿﻞ ﻧﻤﯽ ﮐﻨﻨﺪ .
ﺑﺎﺩﺍﻡ ﺣﺎﻭﯼ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﻓﯿﺒﺮ ﺑﻮﺩﻩ ﻭ ﮔﻠﻮﺳﯿﺪ
ﮐﻤﯽ ﺩﺍﺭﺩ . ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﮔﺬﺷﺘﻪ ﻧﺘﺎﯾﺞ ﭘﮋﻭﻫﺶﻫﺎﯼ ﺟﺪﯾﺪ
ﻧﺸﺎﻥ ﺩﺍﺩﻩ ﺍﺳﺖ ﺍﯾﻦ ﻣﺎﺩﻩﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺁﻥ ﻗﺪﺭﻫﺎ ﻫﻢ
ﮐﻪ ﻣﯽ ﮔﻮﯾﻨﺪ ﭘﺮﮐﺎﻟﺮﯼ ﻧﯿﺴﺖ . ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺑﺎﺩﺍﻡ ﺑﻪ
ﻫﻤﺮﺍﻩ ﯾﮏ ﻋﺪﺩ ﺳﯿﺐ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﻣﯿﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩ
ﻫﺎﯼ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺷﺮﻭﻉ ﺟﻠﺴﺎﺕ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﻣﺤﺴﻮﺏ ﻣﯽ
ﺷﻮﺩ . ﭘﺲ، ﺍﺯ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﻐﺰﻫﺎ ﻭ ﺩﺍﻧﻪﻫﺎﯼ ﺭﻭﻏﻨﯽ
ﻏﺎﻓﻞ ﻧﺸﻮﯾﺪ .
ﮔﻮﺷﺖ، ﮔﻮﺷﺖ ﻣﺎﮐﯿﺎﻥ ﻭ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ
ﯾﮏ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﻣﯽ ﺷﺪ ﮔﻔﺖ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ ﯾﮏ ﻣﺎﺩﻩﯼ
ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺍﺭﺯﺍﻥ ﻗﯿﻤﺖ ﻭ ﻣﻐﺬﯼ ﺍﺳﺖ . ﺍﻟﺒﺘﻪ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ
ﻫﻤﭽﻨﺎﻥ ﻣﻐﺬﯼ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺍﻣﺎ ﺭﺍﺟﻊ ﺑﻪ ﻗﯿﻤﺖ ﺁﻥ
ﻧﻈﺮﯼ ﻧﺪﺍﺭﯾﻢ . ﺍﯾﻦ ﻣﺎﺩﻩﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ
ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﻭ ﻣﻨﺒﻊ ﻓﻮﻕﺍﻟﻌﺎﺩﻩﯼ ﮐﻮﻟﯿﻦ ﺍﺳﺖ . ﮐﻮﻟﯿﻦ
ﺑﺮﺍﯼ ﺳﻼﻣﺖ ﻗﻠﺐ ﻭ ﻋﺮﻭﻕ ﻭ ﻋﻤﻠﮑﺮﺩ ﺧﻮﺏ ﻣﻐﺰ
ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﻔﯿﺪ ﺍﺳﺖ . ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﻢ ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺗﺨﻢ
ﻣﺮﻍ، ﮔﻮﺷﺖ ﮔﺎﻭ ﯾﺎ ﮔﻮﺳﺎﻟﻪ ﻣﯿﻞ ﮐﻨﯿﺪ . ﺍﮔﺮ ﻣﯽ
ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺣﺴﺎﺑﯽ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﻨﯿﺪ ﮔﻮﺷﺖ ﮔﺎﻭ ﯾﺎ ﮔﻮﺷﺖ
ﻣﺎﮐﯿﺎﻥ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ ﭼﻮﻥ ﻣﻨﺒﻊ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺑﻮﺩﻩ ﻭ
ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺣﺎﻭﯼ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻌﺪﻧﯽ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﯿﺎﺯﺗﺎﻥ ﺍﺳﺖ .
ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﺩﺭﯾﺎﯾﯽ
ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﻣﺎﻫﯽ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻗﺪﺭﺕ ﻭ
ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺖ ﺑﺪﻥ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ ﻣﺎﻫﯽ ﺳﺎﺭﺩﯾﻦ ﺍﺳﺖ .
ﺍﯾﻦ ﻣﺎﻫﯽ ﻫﺎ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﺍﺳﯿﺪﻫﺎﯼ ﭼﺮﺏ ﺍﻣﮕﺎ ۳
ﻫﺴﺘﻨﺪ . ﻣﺎﻫﯽ ﺁﺯﺍﺩ ﺑﻪ ﺧﺼﻮﺹ ﻣﺎﻫﯽ ﺁﺯﺍﺩ ﺁﺏﻫﺎﯼ
ﺷﯿﺮﯾﻦ ﻧﯿﺰ ﺑﺮﺍﯼ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﻔﯿﺪ ﺍﺳﺖ .
ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺪﺍﻧﯿﺪ ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺍﯾﻦﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺍﺷﺎﺭﻩ ﺷﺪ ﻣﺎﻫﯽ
ﺗﻦ ﻭ ﻣﺎﻫﯽ ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﮔﻮﺷﺖ ﺳﻔﯿﺪﯼ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﻧﯿﺰ
ﺑﺮﺍﯼ ﺷﻤﺎ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﻔﯿﺪ ﻭ ﻣﻐﺬﯼ ﺍﻧﺪ . ﭘﺲ ﺍﮔﺮ ﻣﯽ
ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭ ﺧﻮﺑﯽ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﺍﺯ ﻣﺼﺮﻑ ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ
ﺩﺭﯾﺎﯾﯽ ﻏﺎﻓﻞ ﻧﺸﻮﯾﺪ .
ﻟﻮﺑﯿﺎ ﻭ ﺣﺒﻮﺑﺎﺕ
ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ ﻫﺴﺘﻨﺪ . ﻓﯿﺒﺮﻫﺎ
ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺳﺨﺎﻭﺗﻤﻨﺪﻧﺪ ﻭ ﺳﻼﻣﺘﯽ ﺭﺍ ﺗﻀﻤﯿﻦ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ .
ﺧﻄﺮ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼﻫﺎﯾﯽ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺳﺮﻃﺎﻥ، ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ
ﻫﺎﯼ ﻗﻠﺒﯽ ﻋﺮﻭﻗﯽ ﻭ ﺩﯾﺎﺑﺖ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﻨﺪ .
ﻭﻗﺘﯽ ﺣﺮﻑ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ ﺑﻪ ﻣﯿﺎﻥ ﻣﯽ ﺁﯾﺪ ﯾﺎﺩ ﺍﻧﻮﺍﻉ
ﻟﻮﺑﯿﺎﻫﺎ ﻭ ﺣﺒﻮﺑﺎﺕ ﺑﯿﺎﻓﺘﯿﺪ ﮐﻪ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ ﻭ
ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦﻫﺎ ﻭ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻌﺪﻧﯽ ﺍﻧﺪ . ﺧﯿﺎﻟﺘﺎﻥ ﺍﺯ
ﺑﺎﺑﺖ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻫﻢ ﺭﺍﺣﺖ ﺑﺎﺷﺪ ﭼﻮﻥ ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ
ﻣﻔﯿﺪ ﮐﻢ ﮐﺎﻟﺮﯼﺍﻧﺪ .
ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯽ ﻫﺎﯼ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﺩﺭ ﺍﻟﻮﯾﺖ ﺑﺎﺷﺪ
ﺁﺏ ﻣﯿﻮﻩﻫﺎﯼ ﺻﺪ ﺩﺭ ﺻﺪ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﻭ ﺁﺏ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ
ﮐﻤﮏ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﺗﺎ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﮔﻠﯿﺴﻤﯽ ﯾﺎ ﻫﻤﺎﻥ ﻗﻨﺪ
ﺧﻮﻧﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺑﺎﮎ ﻓﯿﺒﺮ ﻭ ﺁﻧﺘﯽ
ﺍﮐﺴﯿﺪﺍﻧﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﭘﺮ ﮐﻨﯿﺪ . ﺍﯾﻦ ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯽ ﻫﺎﯼ ﻣﻔﯿﺪ
ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺑﺎﻋﺚ ﺩﻓﻊ ﻣﻮﺍﺩ ﺯﺍﯾﺪ ﺑﺪﻥ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ . ﺍﺯ
ﻫﻤﯿﻦ ﺍﻣﺮﻭﺯ ﻟﺐ ﺑﻪ ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ ﻧﺰﻧﯿﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺳﺮﺍﻍ
ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯽ ﻫﺎﯼ ﺳﺎﻟﻢ ﺑﺮﻭﯾﺪ .
ﺭﻭﻏﻦﻫﺎ: ﮐﺪﺍﻡ ﻣﻔﯿﺪﻧﺪ؟
ﺍﮔﺮ ﺑﻪ ﺩﻧﺒﺎﻝ ﺭﻭﻏﻦﻫﺎﯼ ﺳﺎﻟﻢ ﻭ ﻣﻐﺰﯼ ﻫﺴﺘﯿﺪ ﺑﻪ
ﺳﺮﺍﻍ ﺭﻭﻏﻦ ﺯﯾﺘﻮﻥ، ﺭﻭﻏﻦ ﻧﺎﺭﮔﯿﻞ ﻭ ﺭﻭﻏﻦ ﺩﺍﻧﻪﯼ
ﮐﺘﺎﻥ ﺑﺮﻭﯾﺪ . ﺍﯾﻦ ﺭﻭﻏﻦﻫﺎ ﻧﻪ ﺗﻨﻬﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﺁﺷﭙﺰﯼ
ﺍﯾﺪﻩﺁﻝ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﺑﻠﮑﻪ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﺍﯾﻤﻨﯽ ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﻧﯿﺰ
ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ .
ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﻣﻌﻄﺮ ﻭ ﺍﺩﻭﯾﻪﻫﺎ
ﺩﺍﺭﭼﯿﻦ، ﺳﯿﺮ، ﮔﯿﺎﻩ ﻣﺮﺯﻧﮕﻮﺵ ﻭ ﺯﻧﺠﺒﯿﻞ ﺟﺰﻭ
ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺍﺩﻭﯾﻪﻫﺎ ﻭ ﮔﯿﺎﻫﺎﻥ ﻫﺴﺘﻨﺪ . ﺩﺍﺭﭼﯿﻦ ﺑﻪ
ﺑﻬﺒﻮﺩ ﻋﻤﻠﮑﺮﺩ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﮔﻮﺍﺭﺵ ﮐﻤﮏ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﻭ
ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺎﻫﺶ ﻓﺸﺎﺭ ﺧﻮﻥ ﺑﺎﻻ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ
مسابقه کاراته استان و انتخابی سپاهان