...
● ﺗﺄﺛﯿﺮ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﭘﻼﯾﻮﻣﺘﺮﯾﮏ ﺑﺮ ﻣﻬﺎﺭﺗﻬﺎﯼ ﮐﺎﺭﺍﺗﻪ
ﮐﺎﺭﺍﻥ
ﻫﺮ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﮐﻪ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﭘﺮﺵ ﺑﺎﺷﺪ ﻭ
ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺍﺟﺮﺍﺀ ﺁﻥ ﺭﻓﻠﮑﺲ ﮐﺸﺶ ﻋﻀﻠﻪ ﻣﻮﺭﺩ
ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻗﺮﺍﺭ ﮔﯿﺮﺩ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﭘﻼﯾﻮﻣﺘﺮﯾﮏ ﺧﻮﺍﻧﺪﻩ
ﻣﯿﺸﻮﺩ .
ﺑﺮﺭﺳﯽ ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ ﻭ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺭﮐﻮﺭﺩﻫﺎ، ﻣﻬﺎﺭﺗﻬﺎ، ﺗﮑﻨﯿﮏ
ﻫﺎ ﻭ ﺗﺎﮐﺘﯿﮏ ﻫﺎﯼ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺩﺭ ﭼﻨﺪ ﺩﻫﻪ ﮔﺬﺷﺘﻪ
ﻧﺸﺎﻧﻪ ﮔﺴﺘﺮﺵ ﻭ ﺑﺴﻂ ﺯﯾﺮﺑﻨﺎﯼ ﻋﻠﻤﯽ ﻭ ﺩﺍﻧﺶ
ﻣﺤﻘﻘﯿﻦ ﻭ ﻣﺮﺑﯿﺎﻥ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﻮﺩﻩ ﺍﺳﺖ . ﯾﺎﻓﺘﻪ ﻫﺎﯼ
ﻋﻠﻤﯽ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺯﻣﯿﻨﻪ ﺩﺭ ﺗﻨﻈﯿﻢ ﻭ ﺍﺟﺮﺍﺀ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎﯼ
ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﻗﻬﺮﻣﺎﻧﺎﻥ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﻧﻘﺶ ﻣﻬﻤﯽ ﺑﺮﻋﻬﺪﻩ
ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺍﺳﺖ.
ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺍﺻﻮﻻً ﻣﻮﺟﺐ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺗﻮﺍﻧﺎﺋﯽ
ﺣﺮﮐﺘﯽ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﻣﯿﺸﻮﺩ، ﺍﻣﺎ ﺍﮔﺮ ﺑﺨﻮﺍﻫﯿﻢ ﺍﯾﻦ
ﺗﻮﺍﻧﺎﺋﯽ ﺑﻪ ﻣﺮﺯ ﺍﯾﺪﻩ ﺁﻝ ﺑﺮﺳﺪ ﻭ ﻧﯿﺰ ﻣﺴﺘﻤﺮ ﺑﺎﺷﺪ،
ﭼﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﮐﺮﺩ؟ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺍﺭﺗﺒﺎﻁ ﺍﻫﻤﯿﺖ ﻋﻠﻢ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻭ
ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺍﺻﻮﻟﯽ ﮐﻪ ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎ ﻧﯿﺎﺯﻫﺎﯼ ﺣﺮﮐﺘﯽ ﻭ
ﻓﯿﺰﯾﻮﻟﻮﮊﯾﮑﯽ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﻈﺮ ﺍﺳﺖ، ﯾﮏ ﺍﺻﻞ
ﻣﻬﻢ ﺍﺳﺖ .
ﺍﻣﺮﻭﺯﻩ ﺩﺭ ﺳﺎﯾﻪ ﺗﺤﻘﯿﻘﺎﺕ ﻭ ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ ﻋﻠﻢ ﻭ
ﺍﺭﺗﺒﺎﻃﺎﺕ ﻋﻠﻤﯽ، ﮐﯿﻔﯿﺖ ﻣﻬﺎﺭﺗﻬﺎﯼ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﻧﯿﺰ ﺭﻭ
ﺑﻪ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﺳﺖ، ﻭ ﺳﻄﺢ ﺭﻗﺎﺑﺘﻬﺎﯼ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺑﻪ ﻫﻢ
ﻧﺰﺩﯾﮏ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻣﯿﺎﻥ ﺗﯿﻤﻬﺎﺋﯽ ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﻨﺪ
ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺯ ﺁﻥ ﺧﻮﺩ ﮐﻨﻨﺪ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻋﻮﺍﻣﻞ ﻇﺮﯾﻔﺘﺮ
ﻭ ﻣﻬﻤﺘﺮ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺗﻮﺟﻪ ﻧﻤﺎﯾﻨﺪ . ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻋﻮﺍﻣﻞ ﻣﻬﻢ
ﺑﺮﺍﯼ ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ ﮐﻤﯽ ﻭ ﮐﯿﻔﯽ ﻫﺮ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﯼ ﺑﻪ
ﮐﺎﺭﮔﯿﺮﯼ ﺷﯿﻮﻩ ﻫﺎﯼ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﻣﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎ ﺭﺷﺘﻪ
ﻭﺭﺯﺷﯽ ﻭ ﺑﺮﭘﺎﯾﻪ ﺍﺻﻮﻝ ﻋﻠﻤﯽ ﺍﺳﺖ.
ﺩﺭ ﺭﺷﺘﻪ ﮐﺎﺭﺍﺗﻪ ﻫﻤﭽﻮﻥ ﺳﺎﯾﺮ ﺭﺷﺘﻪ ﻫﺎﯼ ﻭﺭﺯﺷﯽ
ﺩﺭ ﮐﻨﺎﺭ ﺗﮑﻨﯿﮏ، ﺗﺎﮐﺘﯿﮏ ﻭ ﺁﻣﺎﺩﮔﯽ ﺭﻭﺍﻧﯽ، ﺁﻣﺎﺩﮔﯽ
ﺟﺴﻤﺎﻧﯽ ﺍﺯ ﺍﻫﻤﯿﺖ ﺑﻪ ﺳﺰﺍﺋﯽ ﺑﺮﺧﻮﺭﺩﺍﺭ ﺍﺳﺖ.
ﺗﻮﺍﻥ، ﺳﺮﻋﺖ ﻭ ﭼﺎﺑﮑﯽ ﻋﺎﻣﻞ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﻬﻢ ﺍﺯ ﺁﻣﺎﺩﮔﯽ
ﺟﺴﻤﺎﻧﯽ ﺍﺳﺖ، ﮐﻪ ﺩﺭ ﺍﺟﺮﺍﺀ ﻣﻬﺎﺭﺗﻬﺎﯼ ﮐﺎﺭﺍﺗﻪ
ﺩﺍﺭﺍﯼ ﺍﻫﻤﯿﺖ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺍﺳﺖ.
ﻣﻄﺎﻟﻌﺎﺕ ﮔﻮﻧﺎﮔﻮﻥ ﺩﺭ ﻣﻮﺭﺩ ﺭﻭﺷﻬﺎﯼ ﻣﺨﺘﻠﻒ
ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯿﺪﻫﺪ ﮐﻪ ﮐﺎﺭﺍﺋﯽ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﻭ
ﻋﻮﺍﻣﻞ ﻋﺼﺒﯽ ـ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﺩﺭ ﺍﺛﺮ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﺪﻧﯽ،
ﻗﺎﺑﻞ ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ ﻭ ﺗﻮﺳﻌﻪ ﻣﯿﺒﺎﺷﻨﺪ .
ﻣﻄﺎﻟﻌﺎﺕ ﻭ ﺗﺤﻘﯿﻘﺎﺕ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺷﺪﻩ ﻧﺸﺎﻧﮕﺮ ﺁﻥ ﺍﺳﺖ
ﮐﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﺪﻧﯽ ﺳﺒﺐ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﮐﯿﻔﯽ ﻣﻬﺎﺭﺕ ﺩﺭ
ﻭﺭﺯﺷﻬﺎﯼ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺍﺯ ﺟﻤﻠﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﮐﺎﺭﺍﺗﻪ ﻣﯿﮕﺮﺩﺩ
ﻟﺬﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﯾﮏ ﺗﯿﻢ ﺁﻣﺎﺩﻩ ﻧﻤﯿﺘﻮﺍﻥ ﻋﻨﺎﺻﺮ ﻭ
ﻋﻮﺍﻣﻞ ﺁﻣﺎﺩﮔﯽ ﺟﺴﻤﺎﻧﯽ ﯾﻌﻨﯽ ﻗﺪﺭﺕ، ﺳﺮﻋﺖ،
ﭼﺎﺑﮑﯽ، ﺍﻧﻌﻄﺎﻓﭙﺬﯾﺮﯼ، ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺖ ﻭ ... ﺭﺍ ﻧﺎﺩﯾﺪﻩ
ﮔﺮﻓﺖ .
ﻫﺮ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﮐﻪ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﭘﺮﺵ ﺑﺎﺷﺪ ﻭ
ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺍﺟﺮﺍﺀ ﺁﻥ ﺭﻓﻠﮑﺲ ﮐﺸﺶ ﻋﻀﻠﻪ ﻣﻮﺭﺩ
ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻗﺮﺍﺭ ﮔﯿﺮﺩ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﭘﻼﯾﻮﻣﺘﺮﯾﮏ ﺧﻮﺍﻧﺪﻩ
ﻣﯿﺸﻮﺩ . ﺑﻪ ﺑﯿﺎﻥ ﺩﯾﮕﺮ ﺍﯾﻦ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺷﺎﻣﻞ ﯾﮑﺴﺮﯼ
ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﮐﺎﺭﻫﺎﯼ ﭘﺮﺷﯽ ﺍﺳﺖ، ﮐﻪ
ﺩﺭ ﺁﻥ ﺑﺎﺯﺧﻮﺭﺩ ﮐﺸﺸﯽ ﯾﮏ ﻋﻀﻠﻪ ﻣﻮﺭﺩ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ
ﻗﺮﺍﺭ ﻣﯿﮕﯿﺮﺩ . ﺍﯾﻦ ﺭﻓﻠﮑﺴﻬﺎ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﺭﺥ ﻣﯿﺪﻫﺪ، ﮐﻪ
ﻋﻀﻼﺕ ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﮐﺸﯿﺪﻩ ﺷﺪﻥ، ﻣﻨﻘﺒﺾ
ﺷﻮﻧﺪ .
ﭘﻼﯾﻮﻣﺘﺮﯾﮏ ﺩﺭ ﻣﺘﻮﻥ ﻋﻠﻮﻡ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﻭﺍﮊﻫﺎﯼ ﺍﺳﺖ
ﺗﻘﺮﯾﺒﺎً ﺟﺪﯾﺪ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺷﯿﻮﻩ ﺧﺎﺻﯽ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ
ﻭﺭﺯﺷﯽ ﮐﻪ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺍﻧﻔﺠﺎﺭﯼ ﺩﺭ ﺁﻥ ﻧﻘﺶ ﺩﺍﺭﻧﺪ
ﺍﻃﻼﻕ ﻣﯿﮕﺮﺩﺩ . ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺗﻨﺸﻬﺎﯼ
ﺍﻭﻟﯿﻪ ﺩﺭ ﻋﻀﻠﻪ ﺑﻪ ﻣﻨﻈﻮﺭ ﺍﺟﺮﺍﺀ ﺣﺮﮐﺖ ﺍﺻﻠﯽ ﻻﺯﻡ
ﺍﺳﺖ ﺑﻪ ﻋﺒﺎﺭﺕ ﺩﯾﮕﺮ ﮐﻠﯿﺪ ﺍﺻﻠﯽ ﻭ ﻋﻨﺼﺮ
ﭘﺮﺍﻫﻤﯿﺖ ﻭ ﻋﺎﻣﻞ ﺳﺮﻋﺖ، ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺍﻧﻔﺠﺎﺭﯼ ﺍﺳﺖ.
ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﭘﻼﯾﻮﻣﺘﺮﯾﮏ ﺭﻭﺷﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﻄﻠﻮﺑﺘﺮﯾﻦ
ﺭﺍﺑﻄﻪ ﺳﺮﻋﺖ ﻭ ﻗﺪﺭﺕ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻭﺟﻮﺩ ﻣﯿﺂﻭﺭﺩ ﻭ ﺩﺭ
ﻧﻬﺎﯾﺖ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﺗﻮﺍﻥ ﺍﻧﻔﺠﺎﺭﯼ ﻧﺸﺎﻥ
ﻣﯿﺪﻫﺪ .
ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﺭﻭﺵ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﺩﺭ ﺑﺮﺧﯽ ﺍﺯ ﺭﺷﺘﻪ
ﻫﺎﯼ ﺩﻭ ﻭ ﻣﯿﺪﺍﻧﯽ ﺳﺒﺐ ﮔﺮﺩﯾﺪ ﮐﻪ ﻗﻬﺮﻣﺎﻧﺎﻥ ﺳﺎﯾﺮ
ﺭﺷﺘﻪ ﻫﺎﯼ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﻧﯿﺰ ﺑﻪ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ
ﭘﻼﯾﻮﻣﺘﺮﯾﮏ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎﯼ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﺧﻮﺩ ﺭﻭﯼ
ﺁﻭﺭﺩﻧﺪ . ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ ﺩﻟﯿﻞ ﺍﻓﻖ ﺟﺪﯾﺪﯼ ﺩﺭ ﺭﻭﺵ
ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﺍﮐﺜﺮ ﻓﻌﺎﻟﯿﺘﻬﺎﯼ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻧﺤﻮﯼ
ﻧﯿﺎﺯﻣﻨﺪ ﻗﺪﺭﺕ ﺍﻧﻔﺠﺎﺭﯼ ﻣﯿﺒﺎﺷﻨﺪ، ﺑﺎﺯ ﺷﺪﻩ ﻭ ﺑﺎ
ﮔﺬﺷﺖ ﺯﻣﺎﻥ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﭘﻼﯾﻮﻣﺘﺮﯾﮏ ﺟﺎﯾﮕﺎﻩ ﺧﺎﺹ
ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺭﺷﺘﻪ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﮐﺎﺭﺍﺗﻪ ﭘﯿﺪﺍ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﺳﺖ.
ﺍﯾﻦ ﺗﺎ ﺟﺎﺋﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺍﻣﺮﻭﺯﻩ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﭘﻼﯾﻮﻣﺘﺮﯾﮏ
ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﯾﮏ ﺷﯿﻮﻩ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﻣﻔﯿﺪ ﻭ ﮐﺎﺭﺁﻣﺪ
ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﭼﺸﻤﮕﯿﺮﯼ ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ﻗﻬﺮﻣﺎﻧﺎﻧﯽ ﺭﺍ
ﮐﻪ ﻗﺪﺭﺕ ﺍﻧﻔﺠﺎﺭﯼ ﺩﺭ ﻋﻤﻠﮑﺮﺩﻫﺎﯼ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺁﻧﺎﻥ
ﻧﻘﺶ ﺍﺳﺎﺳﯽ ﺩﺍﺭﺩ ﺗﻀﻤﯿﻦ ﮐﻨﺪ .
ﺑﻪ ﻋﺒﺎﺭﺕ ﺩﯾﮕﺮ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺗﺤﻘﯿﻖ ﺣﺪﺍﮐﺜﺮ ﮐﺎﺭﯼ ﮐﻪ
ﯾﮏ ﮐﺎﺭﺍﺗﻪ ﮐﺎﺭ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﯾﮏ ﺩﻭﺭﻩ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﮐﻮﺗﺎﻩ
ﻣﺪﺕ( ۶ ﻫﻔﺘﻪ ) ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﺪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﺪ ﺭﺍ ﻣﻮﺭﺩ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ
ﻗﺮﺍﺭ ﺩﻫﺪ، ﻭ ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ ﺩﺭ ﭘﺮﺷﻬﺎﯼ ﭘﯽ ﺩﺭ ﭘﯽ ﻭ
ﺟﺎﺑﻪ ﺟﺎﺋﯿﻬﺎﯼ ﻧﺎﮔﻬﺎﻧﯽ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺍﯾﻦ ﺭﻭﺵ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﺑﻪ
ﻣﺮﺣﻠﻪ ﻇﻬﻮﺭ ﺭﺳﺎﻧﺪ .
ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺍﯾﻦ ﺗﺤﻘﯿﻖ ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﻣﺮﺑﯿﺎﻥ ﻭ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ
ﺭﺷﺘﻪ ﻫﺎﯼ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﺪ ﺗﺎ ﺑﺎ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ
ﺍﺯ ﺁﻥ ﺩﺭ ﺟﻬﺖ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺳﻄﺢ ﮐﻤﯽ ﻭ ﮐﯿﻔﯽ ﺭﺷﺘﻪ
ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺧﻮﺩ، ﮔﺎﻡ ﻣﺜﺒﺘﯽ ﺑﺮﺩﺍﺭﻧﺪ .
ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺍﺯ ﺟﻤﻠﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﭘﻼﯾﻮﻣﺘﺮﯾﮏ ﮐﻪ
ﺩﺭ ﺟﻬﺖ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺗﻮﺍﻥ ﺑﻪ ﮐﺎﺭ ﻣﯿﺮﻭﺩ ﻧﻘﺸﯽ ﻣﺆﺛﺮ
ﺩﺭ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﯽ ﻭ ﻋﻤﻠﮑﺮﺩ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﻋﺼﺒﯽ ﻭ
ﻋﻀﻼﻧﯽ ﺩﺍﺭﺩ ﺩﺭ ﻫﻤﯿﻦ ﺍﺭﺗﺒﺎﻁ ﺍﺧﺘﻼﻑ ﻧﻈﺮﻫﺎﺋﯽ
ﻧﯿﺰ ﺩﺭ ﻣﻮﺭﺩ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﺑﺎ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﺪﻧﯽ
ﻭ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﺁﻥ ﺑﺮ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﻭ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻗﺪﺭﺕ ﻭ ﺗﻮﺍﻥ ﻭﺟﻮﺩ
ﺩﺍﺭﺩ ﻫﻤﯿﻦ ﺍﻣﺮ ﺑﺎﻋﺚ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺷﯿﻮﻩ ﻫﺎﯼ
ﻣﺘﻔﺎﻭﺗﯽ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﺪﻧﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺷﻮﺩ. ﺑﻪ ﻟﺤﺎﻅ
ﺍﻫﻤﯿﺖ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﭘﻼﯾﻮﻣﺘﺮﯾﮏ ﺩﺭ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﻋﻤﻠﮑﺮﺩ
ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺗﺤﻘﯿﻖ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﯾﮏ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ
ﻣﻨﺘﺨﺐ ﭘﻼﯾﻮﻣﺘﺮﯾﮏ ﺑﺮ ﺗﻮﺍﻥ، ﺳﺮﻋﺖ ﻭ ﭼﺎﺑﮑﯽ ﻭ
ﺳﺮﻋﺖ ﺍﺳﺘﺎﺭﺕ ﻣﻮﺭﺩ ﺑﺮﺭﺳﯽ ﻗﺮﺍﺭ ﮔﺮﻓﺖ ﺗﺎ ﺩﺭ
ﺻﻮﺭﺕ ﻣﻌﻨﯽ ﺩﺍﺭ ﺑﻮﺩﻥ ﻧﺘﺎﯾﺞ ﺁﻥ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﯾﮏ
ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺁﻣﺎﺩﻩ ﺳﺎﺯﯼ ﻭﯾﮋﻩ ﺩﺭ ﺭﺷﺘﻪ ﮐﺎﺭﺍﺗﻪ ﻭ ﺩﯾﮕﺮ
ﻭﺭﺯﺷﻬﺎﺋﯽ ﮐﻪ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﻪ ﻗﺪﺭﺕ ﺍﻧﻔﺠﺎﺭﯼ ﺩﺭ ﺍﻧﺪﺍﻡ
ﺗﺤﺘﺎﻧﯽ ﻭ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺗﻮﺍﻥ ﺭﺍ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﻣﻌﺮﻓﯽ ﻭ ﻣﻮﺭﺩ
ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻗﺮﺍﺭ ﮔﯿﺮﺩ.
ﻫﺪﻑ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﺗﺤﻘﯿﻖ ﺷﻨﺎﺧﺖ ﺍﺯ ﯾﮏ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ
ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﻭﯾﮋﻩ ﺑﻪ ﻣﻨﻈﻮﺭ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺗﻮﺍﻥ، ﺳﺮﻋﺖ ﻭ
ﭼﺎﺑﮑﯽ ﮐﺎﺭﺍﺗﻪ ﮐﺎﺭﺍﻥ ﻭ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﺁﻥ ﺩﺭ ﺍﺟﺮﺍﺀ ﻣﻬﺎﺭﺗﻬﺎﯼ
ﺁﻥ ﺑﻮﺩ .
ﭘﺲ ﺍﺯ ﭘﺎﯾﺎﻥ ﺩﻭﺭﻩ ﺗﻤﺮﯾﻦ، ﺍﺯ ﺁﺯﻣﻮﺩﻧﯿﻬﺎ ﭘﺲ ﺁﺯﻣﻮﻥ
ﺑﻪ ﻋﻤﻞ ﺁﻣﺪ ﻭ ﺍﻃﻼﻋﺎﺕ ﺑﻪ ﺩﺳﺖ ﺁﻣﺪﻩ ﻣﻮﺭﺩ
ﺗﺠﺰﯾﻪ ﻭ
ﺗﺤﻠﯿﻞ ﻗﺮﺍﺭ ﮔﺮﻓﺖ .
● ﻧﺘﺎﯾﺞ ﺗﺤﻘﯿﻖ
۱ ) ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻣﻨﺘﺨﺐ ﭘﻼﯾﻮﻣﺘﺮﯾﮏ ﺑﺮ ﺗﻮﺍﻥ، ﭼﺎﺑﮑﯽ ﻭ
ﺳﺮﻋﺖ ﻭ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺑﺮ ﺳﺮﻋﺖ ﺍﺳﺘﺎﺭﺕ ﻭ ﺿﺮﺑﺎﺕ
ﭘﺎ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﻣﻌﻨﯽ ﺩﺍﺭﯼ ﺩﺍﺭﺩ . ﺑﻪ ﺑﯿﺎﻥ ﺩﯾﮕﺮ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ
ﻣﻨﺘﺨﺐ ﭘﻼﯾﻮﻣﺘﺮﯾﮏ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺎﻫﺶ ﺯﻣﺎﻥ ﻋﮑﺲ
ﺍﻟﻌﻤﻞ ﻭ ﺩﺭ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﭼﺎﺑﮑﯽ ﮐﺎﺭﺍﺗﻪ
ﮐﺎﺭ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ .
۲) ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﭘﻼﯾﻮﻣﺘﺮﯾﮏ ﺑﺮ ﭘﺮﺵ ﻋﻤﻮﺩﯼ ﺑﺎﺯﯾﮑﻨﺎﻥ
ﺍﺛﺮﮔﺬﺍﺭﺍﺳﺖ . ﺑﻪ ﺑﯿﺎﻥ ﺩﯾﮕﺮ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﭘﻼﯾﻮﻣﺘﺮﯾﮏ
ﺑﺎﻋﺚ ﺗﻮﺳﻌﻪ ﺗﻮﺍﻥ ﺁﺯﻣﻮﺩﻧﯿﻬﺎ ﺷﺪﻩ ﻭ ﺩﺭ ﺳﺮﻋﺖ
ﺟﺪﺍ ﺷﺪﻥ ﺍﺯ ﺯﻣﯿﻦ ﻧﯿﺰ ﻣﺆﺛﺮ ﺑﻮﺩﻩ ﺍﺳﺖ . ﯾﺎﻓﺘﻪ ﻫﺎﯼ
ﺍﯾﻦ ﺗﺤﻘﯿﻖ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯿﺪﻫﺪ ﮐﻪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﻪ ﺷﯿﻮﻩ
ﭘﻼﯾﻮﻣﺘﺮﯾﮏ ﺭﻭﺵ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﻣﺆﺛﺮﯼ ﺟﻬﺖ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ
ﻗﺪﺭﺕ ﻭ ﺳﺮﻋﺖ ﻣﯿﺸﻮﺩ ﻭ ﭼﻮﻥ ﻫﺮ ﺩﻭ ﻗﺎﺑﻠﯿﺖ
ﻗﺪﺭﺕ ﻭ ﺳﺮﻋﺖ ﺑﺎ ﺗﻮﺍﻥ ﺩﺭ ﺍﺭﺗﺒﺎﻁ ﺍﺳﺖ، ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ
ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎﯼ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﺑﻪ ﻣﺪﺕ ۶ ﺗﺎ ۸ ﻫﻔﺘﻪ ﻣﻮﺟﺐ
ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺗﻮﺍﻥ ﺑﺪﻧﯽ ﻣﯿﮕﺮﺩﺩ .
۳ ) ﺍﺟﺮﺍﺀ ﺗﻤﺮﻧﯿﺎﺕ ﭘﻼﯾﻮﻣﺘﺮﯾﮏ ﺑﺮ ﺳﺮﻋﺖ ﺟﺎ ﺑﻪ
ﺟﺎﺋﯽ ﮐﺎﺭﺍﺗﻪ ﮐﺎﺭﺍﻥ ﺍﺛﺮﮔﺰﺍﺭ ﺍﺳﺖ .
۴ ) ﺍﺟﺮﺍﺀ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﭘﻼﯾﻮﻣﺘﺮﯾﮏ ﺑﺮ ﺳﺮﻋﺖ ﺍﺟﺮﺍﯼ
ﺗﮑﻨﯿﮏ ﺍﺛﺮﮔﺰﺍﺭ ﺍﺳﺖ . ﻃﺒﻖ ﯾﺎﻓﺘﻪ ﻫﺎ، ﺍﯾﻦ ﺗﺤﻘﯿﻖ
ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻋﺎﺩﯼ ﮐﺎﺭﺍﺗﻪ ، ﺳﺮﻋﺖ ﺍﺳﺘﺎﺭﺕ ﺭﺍ ﮐﻪ
ﺁﻣﯿﺰﻫﺎﺋﯽ ﺍﺯ ﻣﻬﺎﺭﺕ، ﺳﺮﻋﺖ ﻭ ﭼﺎﺑﮑﯽ ﺍﺳﺖ،
ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯿﺪﻫﺪ . ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﻣﯿﺘﻮﺍﻥ ﭼﻨﯿﻦ ﺑﯿﺎﻥ ﮐﺮﺩ
ﮐﻪ ﺍﺟﺮﺍﺀ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﻣﻬﺎﺭﺗﻬﺎﯼ ﮐﺎﺭﺍﺗﻪ ﺗﺤﺖ ﻓﺸﺎﺭ ﺑﺪﻧﯽ
ﺳﺮﻋﺖ ﺍﺳﺘﺎﺭﺕ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﺍﺩﻩ ﺍﺳﺖ
ﺯﯾﺮﺍ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭ ﺩﺭ ﺟﺮﯾﺎﻥ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ، ﺣﺮﮐﺎﺕ ﭼﺎﺑﮑﯽ
ﻭ ﺭﻓﺖ ﻭ ﺑﺮﮔﺸﺘﻬﺎﯼ ﺳﺮﯾﻊ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺣﯿﻦ ﺑﺎﺯﯼ ﺍﻧﺠﺎﻡ
ﻣﯿﺪﻫﺪ ﻭ ﻫﻤﯿﻦ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ، ﭼﺎﺑﮑﯽ ﻭ ﺳﺮﻋﺖ ﺑﺎﺯﯾﮑﻦ
ﺭﺍ ﺩﺭ ﺣﺮﮐﺖ ﺍﺳﺘﺎﺭﺕ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﺍﺩﻩ ﺍﺳﺖ . ﻣﻬﻤﺘﺮﯾﻦ
ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺍﯾﻦ ﺗﺤﻘﯿﻖ ﺁﻥ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺗﺮﮐﯿﺒﯽ
ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻋﺎﺩﯼ ﮐﺎﺭﺍﺗﻪ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺑﺮ
ﺳﺮﻋﺖ ﺍﺳﺘﺎﺭﺕ ﻭ ﺟﺎ ﺑﻪ ﺟﺎﺋﯽ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺍﺳﺖ .
۵ ) ﺩﺳﺖ ﺁﺧﺮ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺍﯾﻦ ﻧﻮﻉ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﺎﻋﺚ
ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻗﺪﺭﺕ ﺩﺭ ﻋﻀﻼﺕ ﭼﻬﺎﺭ ﺳﺮ ﺭﺍﻧﯽ ﻭ
ﻫﻤﺴﺘﺮﯾﻨﮓ (ﺧﻢ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﻭ ﺑﺎﺯ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﺯﺍﻧﻮ ﻭ ﻣﻔﺼﻞ
ﺭﺍﻥ ) ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﻣﻌﻨﯿﺪﺍﺭﯼ ﺩﺭ
ﭼﺎﺑﮑﯽ ﮐﺎﺭﺍﺗﻪ ﮐﺎﺭﺍﻥ ﺩﺍﺭﺩ . ﺍﺯ ﻣﻬﻤﺘﺮﯾﻦ ﻧﺘﺎﯾﺞ ﺍﯾﻦ
ﺗﺤﻘﯿﻖ ﺗﺄﺛﯿﺮ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻋﺎﺩﯼ ﮐﺎﺭﺍﺗﻪ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ
ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﭘﻼﯾﻮﻣﺘﺮﯾﮏ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻣﺮﺍﺗﺐ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﺯ
ﺗﺄﺛﯿﺮ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻋﺎﺩﯼ ﮐﺎﺭﺍﺗﻪ ﻣﯿﺒﺎﺷﺪ
مسابقه کاراته استان و انتخابی سپاهان